江苏文武学校夏季练武的注意事项和要求

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发布时间:2023-05-06 00:00:00

江苏文武学校飞龙文武学校提醒您夏季练武的需要注意：

1、夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。夏季运动要遵循低运动量、短时间运动的原则，要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目，运动时间，运动强度。部分医疗专家也建议，可以每天坚持30到45分钟的运动。

2、夏季运动做好防暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。要尽量避免高温下高强度的运动方式，而且在炎热的夏季要避免到阳光下运动，否则会损伤到脑膜、视网膜。

3、运动前注意补充体力，运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。

4、注意选择运动服，夏季运动要特别吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成负担。

5、夏季运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后要特别注意补充水份。但是不能直接用饮料代替水份，可以选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。

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